İnsan ilişkisel bir varlıktır. Hayatta ilişkiler kurarak mutlu olur, gelişir, ve karşımızdaki kişiyi geliştiririz. Aslında ilişki kurarken insanın temel amacı daha iyi hissetmek iken bazı ilişkiler tam tersi etki yapar. Buna bağlı olarak ilişkide iyi hissetmek yerine kendinizi kötü hissederken bulabilirsiniz. Bu içeriğimizde ilişkilerin toksikliğinden bahsedeceğiz. Ayrıca toksik ilişkiyi nasıl anlayabileceğinizden ve bu ilişkilerden kurtulma yollarına da değineceğiz. Hazırsanız başlayalım.

Affectionate young couple relaxing in bed and having a romantic moment

Toksik İlişki Nedir?

Toksik ilişkiler, size iyi gelmek yerine tutarlı bir şekilde kötü hissettirir. Kendi değerinizden şüphe ettiren ve kendinize dair olumlu algılarınıza zarar veren ilişkiler toksik ilişki olarak tanımlanıyor. Bu ilişkiler “zehir” gibidir. İlişki içindeki kişi kontrol ve manipülasyona başvurarak sizi aşağıya çekiyor olabilir.

Toksik bir ilişkideyken karşınızdaki kişi tarafından desteklenmediğinizi, anlaşılmadığınızı, ihmal edildiğinizi veya değersizleştirildiğinizi hissedebilirsiniz. Toksik ilişkiler; romantik ilişki, arkadaşlık ilişkisi, iş ilişkisi, aile ilişkisi gibi birçok farklı ilişki türünde karşınıza çıkabiliyor.

Toksik İlişkide Olduğunu Nasıl Anlarsın?

Yaşadığınız ilişkide duygusal, psikolojik, hatta fiziksel olarak güvende hissetmiyorsanız toksik bir ilişki içerisinde olabilirsiniz. Toksik ilişkide olup olmadığınızı anlayabileceğiniz bazı işaretler şu şekilde:

Tükenmiş ve çaresiz hissetmek
Aldığınız kararların ve davranışlarınızın korku, öfke, suçluluk duygusuyla ortaya çıktığını fark etmek
Sürekli fedakarlık yapmak zorunda kalmak
İhtiyaçlarınızın göz ardı edildiğini hissetmek
Özgüveninizin büyük ölçüde zedelenmesi
Hareketlerinize çok fazla dikkat etmek zorunda hissetmek
Partnerinizden gelecek tepkilerden korku duymak
Kullanılmış, sömürülmüş veya hor görülmüş hissetmek
Kandırıldığınızı, size yalan söylendiğini hissetmek
Karşınızdaki kişinin ruh halinde büyük ölçüde düzensizlik
Sınırlarınızın ihlal edildiğini düşünmek
Karşılıklı iletişimde saygı görememek
Özellikle sözel taciz içeren, manipülatif, aşağılayıcı, kontrol edici veya cezalandırıcı bir duygusal istismar deneyimlemek

Toksik İlişkiden Kurtulmak

Karşınızdaki kişinin tutumuna bağlı olarak aslında yapacağınız şeyler değişebilir. Örneğin karşınızdaki kişi de bu durumun farkında ve değişmek istiyorsa beraber adım atabilirsiniz. Fakat karşınızdaki kişi bu durumu değiştirmeye yanaşmıyorsa ilişkiyi sonlandırmayı düşünebilirsiniz.

İşte bazı öneriler ve yapabilecekleriniz şöyle:

Sosyal destek almak (yakınlarınızla konuşmak)
Partneriniz de istekliyse çift terapisini düşünmek
Sınırlarınızı iyi çizmek ve karşıdaki kişiye sınırlarınızı göstermek
Sorumluluklarınızı kabul etmek ve tekrar kendi davranışlarınızı gözden geçirmek
Geçmişte maruz kaldığınız olumsuz davranışları gözden geçirin.
Duygularınızı yazmak
Karşı tarafı yanlış anlayıp yorumlama ihtimaline karşı tekrar bu durumu gözden geçirmek ve suçlamadan anlamaya çalışmak
İlişkinizde duygularınızı doğru ifade etmeye çalışmak

Bu önerileri uygulamanıza rağmen karşı tarafın olumsuz tavırlarına maruz kalıyorsanız ilişkinizi sonlandırmayı düşünebilirsiniz. Sonlandırırken şu adımları izleyebilirsiniz:

İnkar etmeyi bırakmak: İlişkinin size iyi gelmediğini kabullenmeye çalışın.
Çevrenizi olumlu ilişkilerle doldurmak: Toksik kişilerden ve çevrelerden uzaklaşmaya çalışın.
Suçluluk duygusunu bırakmaya çalışmak: İlişkinin size iyi gelmediğini kendinize hatırlatarak suçluluğunuzu yenmeye çalışın.
Kendini affetmek: İlişkiyi sonlandırdığınız için suçluluğu bırakıp kendinizi affetmeye çalışın.
Kendinizle ilgilenmek ve kendinize yönelmek: Kendinizi geliştirmeye ve hayatınıza odaklanmaya çalışın.
Kendine dinlenmek için zaman vermek: Hemen yeni bir ilişkiye başlamamaya çalışın.
Geçmişe takılı kalmamaya çalışmak: Sürekli geçmiş ilişkinizi düşünmek yerine geleceğinize ve şu anınıza odaklanmaya çalışın.